メンタルトレーニング(集中力)
★集中力
スポーツも、勉強をも、集中力は必要!!
集中とは、
一つの物事に対して
心が奪われている
(意識の焦点が一つのところに向いている)
状態の事。
この一つのことに、
注意を向ける
意識の深さと
持続力が、
集中力。
意識レベルの深さには、
レベル1 注意を払う
レベル2 興味を持った注意
レベル3 心を奪われる
レベル4 無我夢中
があって、
レベル4の集中の多くは、
「好き」
「楽しい」
の感情。
心の中に抵抗(反発)があると
質の高い集中は無理。
集中の質 = 感情エネルギー×やる気エネルギー
やる気と感情は…
常に連絡を取り合っていて、
感情や思考がプラスに向いたとき、
すごい!集中力を発揮するんだって。
-------------------------------------
集中は、内的と外的に分けられてて、
●内的集中
↓
自分から見て内側を見ることで、
(思考、作戦、イメージ)
自分の筋肉や思考といったもの
(筋肉、感覚、フォーム)
●外的集中
↓
自分から向かって外に意識がいっていることで、
一点集中や(ボール、目標物)、
分散集中といったもの(コース、風の動き)
集中力を発揮するとき、
意識の焦点をどこに向けるかは、
そのときの状況で変え、
状況にあった
正しい意識の向け方を
トレーニングするといいんだって。
集中力は、
能力の低いものは、
一点集中力の持続時間も低く、
能力の高いものは、
時間も長いンだって。
この一点集中力は、
集中力を数値化しやすく、トレーニング効果を
客観的に見ることができます。
実践プログラム
● 集中力を高めるテクニック
呼吸法
小さいもの(点)を見つめる
(針に糸を通す時のような感覚)
近くより遠くを見つめる
● 集中力のトレーニング
一点集中カードによる残像時間の計測(定期的に)
一点集中カードを例にすると、
選手の、残像時間の最高記録は、
3分以上。
なおかつしばらく消えない。
こういったトレーニングをすると、いいんだって。
スポーツも、勉強をも、集中力は必要!!
集中とは、
一つの物事に対して
心が奪われている
(意識の焦点が一つのところに向いている)
状態の事。
この一つのことに、
注意を向ける
意識の深さと
持続力が、
集中力。
意識レベルの深さには、
レベル1 注意を払う
レベル2 興味を持った注意
レベル3 心を奪われる
レベル4 無我夢中
があって、
レベル4の集中の多くは、
「好き」
「楽しい」
の感情。
心の中に抵抗(反発)があると
質の高い集中は無理。
集中の質 = 感情エネルギー×やる気エネルギー
やる気と感情は…
常に連絡を取り合っていて、
感情や思考がプラスに向いたとき、
すごい!集中力を発揮するんだって。
-------------------------------------
集中は、内的と外的に分けられてて、
●内的集中
↓
自分から見て内側を見ることで、
(思考、作戦、イメージ)
自分の筋肉や思考といったもの
(筋肉、感覚、フォーム)
●外的集中
↓
自分から向かって外に意識がいっていることで、
一点集中や(ボール、目標物)、
分散集中といったもの(コース、風の動き)
集中力を発揮するとき、
意識の焦点をどこに向けるかは、
そのときの状況で変え、
状況にあった
正しい意識の向け方を
トレーニングするといいんだって。
集中力は、
能力の低いものは、
一点集中力の持続時間も低く、
能力の高いものは、
時間も長いンだって。
この一点集中力は、
集中力を数値化しやすく、トレーニング効果を
客観的に見ることができます。
実践プログラム
● 集中力を高めるテクニック
呼吸法
小さいもの(点)を見つめる
(針に糸を通す時のような感覚)
近くより遠くを見つめる
● 集中力のトレーニング
一点集中カードによる残像時間の計測(定期的に)
一点集中カードを例にすると、
選手の、残像時間の最高記録は、
3分以上。
なおかつしばらく消えない。
こういったトレーニングをすると、いいんだって。
by yusenn
| 2010-03-25 01:03
| ゴルフ